महिलाओं के लिए लाइव ऑनलाइन योग, हिंदी में। नीचे देखें कि एक क्लास, एक बैच और पूरे 12 हफ़्ते कैसे बीतते हैं।
50 मिनट, एक ही फ़्लो
- 0–5'वार्म-अप और जोड़ों को खोलना
- 5–15'सूर्य नमस्कार
- 15–35'दिन का मुख्य अभ्यास
- 35–40'पेट और कोर
- 40–45'प्राणायाम
- 45–50'शवासन और विश्राम
हर दिन का फ़ोकस अलग
- सोमपूरा शरीर
- मंगलपेट और कोर
- बुधकमर, हिप्स और पैर
- गुरुपीठ और बाँहें
- शुक्रफ़्लो और प्राणायाम
क्लास के लिए बस यह चाहिए
- योगा मैट या दरीफिसलने वाले फ़र्श पर मैट ज़रूर बिछाएँ।
- फ़ोन 2–3 मीटर दूरऐसी जगह रखें जहाँ से सिर से पैर तक आप दिखें।
- आरामदायक कपड़े और पानीक्लास से 2 घंटे पहले तक भारी खाना न खाएँ।
सिर्फ़ महिलाएँ। सिर्फ़ 12।
0/ 12 कैमरा ऑनसिर्फ़ उदाहरण के लिए: तस्वीरें स्टॉक फ़ोटो हैं, असली स्टूडेंट नहीं।
पहले आपके शरीर का ध्यान
हर शरीर अलग है। इसलिए हर स्थिति के लिए आसान विकल्प हैं।
- पीरियड्सउन दिनों मेंआप हल्का अभ्यास कर सकती हैं या आराम ले सकती हैं। लतिका आसान विकल्प बताती हैं।
- डिलीवरी के बादडिलीवरी के बादडॉक्टर की अनुमति के बाद ही शुरू करें। शुरुआत बेसिक्स और साँस से।
- दर्दपीठ या घुटने का दर्दबदले हुए आसनों के साथ। शुरुआती कॉल में ज़रूर बताएँ।
- प्रेग्नेंसीप्रेग्नेंसी मेंयह बैच प्रेग्नेंसी के लिए नहीं है। डॉक्टर की सलाह से प्रीनेटल योग चुनें।
PCOD और थायरॉइड के लिए शनिवार का ट्रैक
- 30 मिनट की अतिरिक्त क्लास, उसी बैच के साथ
- तनाव कम करने वाले आसन
- प्राणायाम पर ध्यान
- पीरियड साइकल ट्रैक करने में मदद
तीव्रता धीरे-धीरे बढ़ती है
- हफ़्ते 1–4नींव और रोज़ की आदतबेसिक्स, सही मुद्रा और साँस। हर आसन का आसान रूप, ताकि रोज़ आना आसान लगे।
- हफ़्ते 5–8ताक़त और स्टैमिनाथोड़ा लंबा होल्ड और ज़्यादा राउंड। शरीर में ताक़त और स्टैमिना बढ़ता है।
- हफ़्ते 9–12ज़्यादा तीव्रताऔर एक रूटीन, जो प्रोग्राम के बाद आप ख़ुद घर पर कर सकें।
12 हफ़्तों में आपको मिलेगा
सिर्फ़ क्लास नहीं, पूरा साथ।
- शुरुआत में हेल्थ फ़ॉर्म और 10 मिनट की कॉल
- हर हफ़्ते वज़न और नाप की जाँच
- हिंदी में आसान खान-पान गाइड (PDF)
- क्लास छूट जाए तो रिकॉर्डिंग
- WhatsApp ग्रुप और क्लास से 15 मिनट पहले रिमाइंडर
- हर 4 हफ़्ते में प्रोग्रेस रिपोर्ट
क्लास कब होती है
- सुबह का बैच6:00 am – 6:50 amसोम–शुक्र
- शाम का बैचजल्द शुरू6:00 pm – 6:50 pmसोम–शुक्र
- PCOD और थायरॉइड ट्रैक6:00 am – 6:30 amहर शनिवार
- पर्सनल क्लास5:00 am, 4:00 pm, 5:00 pmआपकी सुविधा के अनुसार
पहले 3 दिन फ्री। फिर अपना प्लान।
ऐड-ऑन और ऑफ़र
- पूरा 12 हफ़्ते का प्रोग्राम
- मासिक प्लान से सस्ता
पहले मैसेज से पहली क्लास तक
WhatsApp पर मैसेज
अपना नाम और सुबह या शाम का बैच बताएँ।
हेल्थ फ़ॉर्म
कोई चोट, PCOD, थायरॉइड या डॉक्टर की सलाह हो तो यहाँ बताएँ।
10 मिनट की शुरुआती कॉल
लतिका आपके लक्ष्य और सीमाएँ समझती हैं।
WhatsApp ग्रुप
क्लास का लिंक और 15 मिनट पहले रिमाइंडर यहीं मिलता है।
3 दिन का फ्री ट्रायल
असली लाइव बैच में जुड़ें। अच्छा लगे, तभी आगे बढ़ें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
बिल्कुल। पहले 4 हफ़्ते बुनियाद पर ही होते हैं और हर आसन का आसान रूप सिखाया जाता है।
यह हर शरीर के लिए अलग होता है, इसलिए हम कोई नंबर का वादा नहीं करते। रोज़ क्लास करने और खान-पान गाइड मानने पर 12 हफ़्तों में वज़न, नाप और ऊर्जा में सुधार की उम्मीद रहती है, और हम इसे हर हफ़्ते नापते हैं।
3 दिन का ट्रायल फ्री है। पहले क्लास आज़माएँ, अच्छा लगे तभी जुड़ें।
अभी सभी बैच सिर्फ़ महिलाओं के लिए हैं।
आज ही पहला क़दम उठाएँ
पहले 3 दिन फ्री। अच्छा लगे, तभी आगे बढ़ें।
3 दिन का फ्री ट्रायल बुक करेंअगला पेजलतिका के बारे में →