सूर्य नमस्कार से वज़न कितने दिन में कम होता है? सच, सही तरीक़ा और आम ग़लतियाँ
"रोज़ सूर्य नमस्कार करूँगी तो कितने दिन में वज़न कम होगा?" यह सवाल हमें WhatsApp पर बहुत आता है। सीधा जवाब: इसका कोई तय नंबर नहीं है, और जो कोई नंबर का वादा करे, उससे सावधान रहें। पर यह ज़रूर बताया जा सकता है कि क्या बदलता है, कब, और किन ग़लतियों से फ़ायदा रुक जाता है।
सीधा जवाब: कितने दिन?
वज़न कितनी जल्दी बदलेगा, यह इन बातों पर निर्भर करता है: आप क्या खाती हैं, कितना सोती हैं, कितनी नियमित हैं, और PCOD, थायरॉइड या डिलीवरी जैसी कोई वजह तो नहीं। अक्सर यह क्रम दिखता है:
- पहले 2 से 3 हफ़्ते: स्टैमिना और ऊर्जा बढ़ती है, नींद बेहतर होती है, शरीर हल्का लगता है।
- अगले कुछ हफ़्ते: सूर्य नमस्कार आसान लगने लगता है, और आप ज़्यादा राउंड कर पाती हैं।
- 12 हफ़्ते तक, सही खाने के साथ: अक्सर नाप और कपड़ों की फ़िटिंग में बदलाव दिखने लगता है।
इसलिए सिर्फ़ वज़न की मशीन मत देखिए। हर हफ़्ते कमर और कूल्हे भी इंच टेप से नापें।
रोज़ कितने राउंड करें?
- शुरुआत: 2 से 4 धीमे राउंड, हर स्टेप पर एक साँस।
- हर हफ़्ते 1 या 2 राउंड बढ़ाएँ, जब तक शरीर साथ दे।
- कई हफ़्तों में 12 राउंड तक पहुँच सकती हैं। जल्दी मत कीजिए: 12 ग़लत राउंड से 4 सही राउंड बेहतर हैं।
स्टेप सीखने के लिए सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप देखें।
रोज़ 12 सूर्य नमस्कार के फ़ायदे
- पूरा शरीर एक साथ चलता है: हाथ, पैर, पेट, कमर और कंधे।
- लगातार फ़्लो से दिल की धड़कन बढ़ती है और स्टैमिना बनता है।
- शरीर में लचीलापन आता है, ख़ासकर कमर और जाँघों के पीछे।
- सुबह का 15 मिनट का तय रूटीन दिन की अच्छी शुरुआत बनता है।
पेट के लिए सही तरीक़ा
- हर स्टेप को साँस से जोड़ें। साँस के बिना रफ़्तार बढ़ाना सिर्फ़ थकाता है।
- प्लैंक में पेट को हल्का अंदर रखें, ताकि कमर न लटके।
- अष्टांग नमस्कार में धीरे नीचे आएँ, धम्म से न गिरें।
- मुश्किल लगे तो प्लैंक और नीचे आने वाले स्टेप में घुटने ज़मीन पर रखें।
- याद रखें, सिर्फ़ पेट से चर्बी कम नहीं होती। पूरे शरीर की हरकत और खाना मिलकर पेट कम करते हैं। ज़्यादा जानकारी पेट कम करने के लिए योग में है।
वे ग़लतियाँ जिनसे फ़ायदा रुक जाता है
- जल्दी-जल्दी राउंड करना। गिनती बढ़ती है, पर फ़ॉर्म बिगड़ता है और कमर पर ज़ोर आता है।
- साँस रोकना।
- भरे पेट पर करना। खाने के 2 से 3 घंटे बाद, या सुबह ख़ाली पेट करें।
- सिर्फ़ सूर्य नमस्कार करके खाने को अनदेखा करना।
- रोज़ वज़न जाँचना। वज़न रोज़ ऊपर-नीचे होता है, इससे मन टूट जाता है।
- घुटने या कमर के दर्द को अनदेखा करना।
पीरियड्स के दिनों में सूर्य नमस्कार हल्का करें या छोड़ दें (पीरियड्स में योग देखें)। प्रेग्नेंसी, डिलीवरी के बाद, हाई BP, या कमर या घुटने की समस्या हो तो पहले डॉक्टर से पूछ लें।
सूर्य नमस्कार के साथ क्या जोड़ें
सूर्य नमस्कार एक अच्छी शुरुआत है, पर अकेले काफ़ी नहीं। साथ में उत्कटासन और वीरभद्रासन II जैसे खड़े होने वाले आसन, हर भोजन में प्रोटीन और सब्ज़ी, और पूरी नींद जोड़ें। पूरा 30 मिनट का रूटीन घर बैठे वेट लॉस योग में है।
हमारी लाइव क्लास में हर दिन सूर्य नमस्कार होता है, और लतिका हर राउंड में आपका फ़ॉर्म देखती हैं, ताकि राउंड बढ़ने के साथ ग़लतियाँ न बढ़ें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
रोज़ 12 सूर्य नमस्कार करने से क्या होता है?
पूरा शरीर चलता है, स्टैमिना और लचीलापन बढ़ता है, और सही खाने के साथ वज़न सँभालने में मदद मिलती है। शुरू में 12 नहीं, 2 से 4 राउंड से शुरू करें।
सूर्य नमस्कार सुबह करें या शाम?
सुबह ख़ाली पेट सबसे अच्छा है। शाम को करें तो भारी खाने के 2 से 3 घंटे बाद।
क्या सिर्फ़ सूर्य नमस्कार से पेट कम होगा?
अकेले नहीं। चर्बी पूरे शरीर से कम होती है, इसलिए सूर्य नमस्कार के साथ खाना, नींद और बाक़ी आसन भी ज़रूरी हैं।
क्या पीरियड्स में सूर्य नमस्कार कर सकते हैं?
उन दिनों में इसे हल्का करें या छोड़ दें, और आराम वाले आसन करें। पूरी जानकारी पीरियड्स में योग में है।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं। कोई बीमारी, चोट या प्रेगनेंसी हो तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
