PCOD में योग: कौन-से आसन करें और किन बातों का ध्यान रखें
PCOD (या PCOS) आज बहुत-सी महिलाओं को होता है: अनियमित पीरियड्स, वज़न कम करने में मुश्किल, थकान, मूड में उतार-चढ़ाव। डॉक्टर अक्सर दवा के साथ जीवनशैली बदलने की सलाह देते हैं, यानी रोज़ व्यायाम, सही खाना, अच्छी नींद और कम तनाव। योग इन सबमें एक साथ मदद कर सकता है।
योग PCOD के इलाज की जगह नहीं ले सकता। योग शुरू करने से पहले अपनी गायनेकोलॉजिस्ट से बात करें, और दवा बंद या कम करने का फ़ैसला सिर्फ़ डॉक्टर के साथ लें।
PCOD के लिए लतिका के 2 आसन
YouTube पर देखेंPCOD में योग कैसे मदद करता है
- नियमित व्यायाम शरीर को इंसुलिन बेहतर तरीक़े से इस्तेमाल करने में मदद करता है, जो PCOD में अक्सर एक वजह होती है।
- प्राणायाम और विश्राम तनाव कम करते हैं, और तनाव का असर हॉर्मोन पर पड़ता है।
- रोज़ के अभ्यास से वज़न संभालना आसान होता है।
- नींद और मूड बेहतर होने से बाक़ी जीवनशैली के बदलाव निभाना आसान हो जाता है।
कुछ शोध अध्ययनों में भी देखा गया है कि नियमित योग PCOS वाली महिलाओं में तनाव और कुछ स्वास्थ्य संकेतकों पर अच्छा असर डाल सकता है। पर हर शरीर अलग है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ अपनी प्रोग्रेस जाँचती रहें।
PCOD के लिए आसन
- बद्ध कोणासन (बटरफ़्लाई)हिप्स और पेल्विस के आसपास की जगह को खोलता है। सीधी कमर के साथ बैठें, घुटनों को ज़ोर से नीचे न दबाएँ।
- मालासनहिप्स और पेल्विक हिस्से के लिए। एड़ियाँ ज़मीन पर न आएँ तो उनके नीचे मोड़ा हुआ तौलिया रखें।
- सेतु बंधासनपेट के निचले हिस्से और कमर को ताक़त देता है। 3 से 5 साँस रुकें।
- भुजंगासनपेट को खींचता और कमर को मज़बूत करता है।
- धनुरासनपेट और कमर दोनों के लिए। कमर में दर्द हो या शुरुआत कर रही हैं तो पहले भुजंगासन पर काम करें।
- सुप्त बद्ध कोणासनलेटकर बटरफ़्लाई। विश्राम के लिए, घुटनों के नीचे तकिए रख सकती हैं।
- बालासनमन और कमर को शांत करता है। थकान हो तो इसमें आराम करें।
प्राणायाम
- अनुलोम विलोमरोज़ 5 मिनट। तनाव और मन की बेचैनी कम करने के लिए।
- भ्रामरीभँवरे जैसी आवाज़ के साथ साँस छोड़ना। मन को शांत करता है।
- कपालभातिडॉक्टर और टीचर की हाँ के बाद ही, धीरे शुरू करें। पीरियड्स और प्रेग्नेंसी में न करें।
पीरियड्स में योग
पीरियड्स के दिनों में अपने शरीर की सुनें। हल्की स्ट्रेचिंग, बद्ध कोणासन, बालासन, अनुलोम विलोम और शवासन कर सकती हैं। ज़ोर वाले आसन, तेज़ कपालभाति और उल्टे (inversion) आसन न करें। बहुत दर्द या थकान हो तो आराम करना भी बिल्कुल ठीक है।
योग के साथ क्या ज़रूरी है
- रोज़ का अभ्यास। हफ़्ते में 5 दिन, 30 से 50 मिनट का लक्ष्य रखें।
- डॉक्टर की बताई दवा और जाँचें।
- सादा घर का खाना, कम मीठा और कम पैकेट वाला खाना।
- पूरी नींद, रोज़ लगभग एक ही समय पर।
वज़न भी आपका लक्ष्य है तो घर बैठे वज़न घटाने के लिए योग पढ़ें। Yoga with Latu में शुरू करने से पहले एक हेल्थ फ़ॉर्म और शुरुआती कॉल होती है, जहाँ आप PCOD या थायरॉइड के बारे में बता सकती हैं, ताकि आपका अभ्यास उसके हिसाब से तय हो।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या योग से PCOD ठीक हो सकता है?
योग PCOD के इलाज की जगह नहीं ले सकता। यह डॉक्टर के इलाज के साथ तनाव, वज़न और जीवनशैली को संभालने में मदद कर सकता है।
PCOD में कौन-सा योग सबसे अच्छा है?
बद्ध कोणासन, मालासन, सेतु बंधासन, भुजंगासन और अनुलोम विलोम जैसे आसन और प्राणायाम अक्सर सुझाए जाते हैं। किसी एक आसन से ज़्यादा ज़रूरी है रोज़ करना।
क्या PCOD में कपालभाति कर सकते हैं?
बहुत-सी महिलाएँ करती हैं, पर डॉक्टर और टीचर की सलाह से, धीरे शुरू करके। पीरियड्स और प्रेग्नेंसी में कपालभाति न करें।
PCOD में योग का असर कितने दिनों में दिखता है?
मूड, नींद और ऊर्जा में बदलाव कुछ हफ़्तों में महसूस हो सकता है। पीरियड्स और वज़न जैसे बदलावों में ज़्यादा समय लगता है, और हर शरीर में अलग होता है।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं। कोई बीमारी, चोट या प्रेगनेंसी हो तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
