महिलाओं के लिए ऑनलाइन योग क्लास: ऐसी क्लास कैसे चुनें जो सच में काम करे
"ऑनलाइन योग क्लास" खोजें तो हज़ारों विकल्प मिलेंगे: फ़्री YouTube वीडियो, ऐप, सौ लोगों वाली बड़ी Zoom क्लास, और छोटे लाइव बैच। सब एक ही वादा करते हैं, पर सब एक जैसे नहीं हैं। सही क्लास वह है जो आप तीन महीने बाद भी कर रही हों।
मैं महिलाओं को छोटे बैच में लाइव ऑनलाइन योग सिखाती हूँ, और मेरे पास आने वाली लगभग हर स्टूडेंट पहले कुछ और आज़मा चुकी होती है। यहाँ मैं बता रही हूँ कि ऑनलाइन योग क्लास किस वजह से काम करती है, और किस वजह से लोग छोड़ देते हैं।
महिलाओं के लिए योग और स्ट्रेचिंग, लतिका के साथ
YouTube पर देखेंलाइव क्लास या रिकॉर्डेड वीडियो?
रिकॉर्डेड वीडियो फ़्री या सस्ते होते हैं और आप उन्हें कभी भी कर सकती हैं। यही आज़ादी समस्या भी है: जब कोई आपका इंतज़ार नहीं कर रहा, तो "बस आज" छोड़ देना आसान है। YouTube से शुरू करने वाले ज़्यादातर लोग कुछ हफ़्तों में रुक जाते हैं, इसलिए नहीं कि वीडियो ख़राब हैं, बल्कि इसलिए कि उन्हें मैट तक वापस लाने वाला कुछ नहीं होता।
लाइव क्लास का समय तय होता है, एक टीचर होती है जो आपका नाम जानती है, और एक ग्रुप होता है जो आपकी ग़ैरहाज़िरी पर ध्यान देता है। यही थोड़ी-सी ज़िम्मेदारी अक्सर आदत और छूट जाने वाले शौक़ के बीच का फ़र्क़ होती है।
- रिकॉर्डेड वीडियोअच्छे हैं अगर आप बेसिक्स जानती हैं और ख़ुद अभ्यास कर सकती हैं। आपकी मुद्रा कोई ठीक नहीं करता।
- बड़ी लाइव क्लाससमय तय मिलता है, पर स्क्रीन पर 50 या 100 लोग हों तो टीचर आपको नहीं देख सकती।
- छोटे लाइव बैचतय समय, एक टीचर जो आपको देखती और सुधारती है, और एक ग्रुप जो आपको जोड़े रखता है।
बैच का साइज़ सबसे ज़्यादा क्यों मायने रखता है
योग में कितने आसन किए, इससे ज़्यादा ज़रूरी है कि आसन कैसे किया। लंज में अंदर की ओर जाता घुटना या प्लैंक में झुकती कमर एक फ़ायदेमंद आसन को खिंचाव में बदल सकती है। सौ लोगों की क्लास में इसे कोई नहीं पकड़ेगा। दस-बारह लोगों की क्लास में टीचर हर किसी को देख सकती है और सही पल पर कह सकती है "आगे वाला घुटना थोड़ा और मोड़ें"।
इसीलिए मैं अपने बैच में ज़्यादा से ज़्यादा 12 महिलाएँ रखती हूँ, कैमरा ऑन के साथ। और इसीलिए जिस भी क्लास के बारे में आप सोच रही हैं, उससे एक सीधा सवाल पूछें: एक बैच में कितने लोग होते हैं?
बहुत-सी महिलाएँ सिर्फ़ महिलाओं वाला बैच क्यों पसंद करती हैं
बहुत-सी महिलाएँ बताती हैं कि मिली-जुली क्लास में कैमरा ऑन रखने में उन्हें झिझक होती है, ख़ासकर शुरू के कुछ हफ़्तों में। सिर्फ़ महिलाओं वाले बैच में, महिला टीचर के साथ, ज़्यादातर झिझक चली जाती है। आप पीरियड्स, PCOD, डिलीवरी के बाद के वज़न या पीठ दर्द पर खुलकर बात कर सकती हैं, और टीचर उनके हिसाब से योजना बना सकती है।
ऑनलाइन योग क्लास के लिए पेमेंट से पहले जाँचने वाली सात बातें
- क्या क्लास लाइव है?तय समय पर लाइव क्लास आदत बनाती है; रिकॉर्डिंग शायद ही कभी।
- एक बैच में कितने लोग हैं?इतने कम कि टीचर आपको देख सके। बारह या उससे कम अच्छा संकेत है।
- क्या टीचर कैमरे पर आपको सुधारती है?सीधे पूछें। कैमरे बंद हों तो आपकी मुद्रा कोई नहीं देख रहा।
- टीचर की योग्यता क्या है?औपचारिक ट्रेनिंग देखें, जैसे योग में डिग्री या मान्यता प्राप्त सर्टिफ़िकेशन। ज़्यादा जानें ऑनलाइन योग इंस्ट्रक्टर कैसे चुनें में।
- क्या वे पहले आपकी सेहत के बारे में पूछते हैं?अच्छी क्लास पहले सेशन से पहले चोट, PCOD या थायरॉइड जैसी स्थितियों और प्रेग्नेंसी के बारे में पूछती है।
- क्या फ़्री ट्रायल है?पेमेंट से पहले आपको एक असली क्लास आज़माने को मिलनी चाहिए, सिर्फ़ डेमो वीडियो नहीं।
- कोई दिन छूट जाए तो क्या होता है?छूटी क्लास की रिकॉर्डिंग से आप बिना पीछे छूटे साथ बनी रहती हैं।
घर पर क्या चाहिए
- कैमरे वाला फ़ोन, टैबलेट या लैपटॉप। फ़ोन काफ़ी है।
- इतनी जगह कि हाथ फैलाकर लेट सकें।
- न फिसलने वाला योगा मैट, या शुरुआत के लिए न फिसलने वाले फ़र्श पर मोड़ी हुई दरी।
- आरामदायक कपड़े जिनमें हिल-डुल और स्ट्रेच कर सकें।
- फ़ोन रखने की ऐसी जगह जहाँ से टीचर को आपका पूरा शरीर दिखे।
अगर आप बिल्कुल नई हैं, तो पहली क्लास से पहले घर पर योग कैसे शुरू करें पढ़ें।
Yoga with Latu की क्लास कैसे चलती हैं
हमारे ग्रुप बैच लाइव होते हैं, सोमवार से शुक्रवार, रोज़ 50 मिनट, Zoom या Google Meet पर। हर बैच में ज़्यादा से ज़्यादा 12 महिलाएँ होती हैं और सिखाना हिंदी में होता है। हर क्लास में वार्म-अप, सूर्य नमस्कार, दिन का मुख्य अभ्यास, कोर, प्राणायाम और विश्राम होता है। शुरू करने से पहले आप एक छोटा हेल्थ फ़ॉर्म भरती हैं, और क्लास छूट जाए तो उसकी रिकॉर्डिंग मिलती है।
पहले 3 दिन फ़्री हैं। एक असली बैच में जुड़ें, देखें कैसा लगता है, और उसके बाद ही फ़ैसला करें। समय और फ़ीस देखें, या हमारी महिलाओं के लिए ऑनलाइन योग क्लास के बारे में और पढ़ें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या ऑनलाइन योग क्लास ऑफ़लाइन क्लास जितनी अच्छी होती है?
छोटी लाइव ऑनलाइन क्लास, जहाँ टीचर कैमरे पर आपको देखती है और मुद्रा ठीक करती है, ज़्यादातर लोगों के लिए स्टूडियो क्लास जितनी ही असरदार हो सकती है। बड़ी क्लास और रिकॉर्डेड वीडियो में ऑनलाइन योग पीछे रह जाता है, क्योंकि आपकी मुद्रा कोई नहीं देखता।
क्या मैं फ़ोन पर ऑनलाइन योग क्लास कर सकती हूँ?
हाँ। फ़ोन काफ़ी है। उसे ऐसी जगह रखें जहाँ से टीचर को आपका पूरा शरीर दिखे, आम तौर पर कुछ क़दम दूर किसी शेल्फ़ पर या दीवार के सहारे।
मैंने कभी योग नहीं किया। क्या मैं ऑनलाइन क्लास जॉइन कर सकती हूँ?
हाँ, अगर क्लास बेसिक्स से शुरू होती है और हर आसन का आसान रूप दिखाती है। हमारे बैच में पहले चार हफ़्ते नींव पर ध्यान रहता है।
क्या ऑनलाइन योग क्लास हिंदी में मिलती हैं?
हाँ। Yoga with Latu की क्लास लाइव हिंदी में सिखाई जाती हैं, और जहाँ अंग्रेज़ी शब्द समझने में आसान हों, वहाँ वे भी इस्तेमाल होते हैं।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं। कोई बीमारी, चोट या प्रेगनेंसी हो तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
