बालों और त्वचा के लिए योग: क्या सच में काम करता है
इंटरनेट पर "यह आसन करो, बाल उगेंगे" जैसे बहुत से दावे मिलते हैं। सच यह है कि कोई आसन सीधे बाल नहीं उगाता और न रातों-रात त्वचा बदलता है। पर बालों और त्वचा पर तनाव, नींद और रोज़ की आदतों का बड़ा असर होता है, और इन तीनों पर योग सच में मदद करता है।
योग कैसे मदद करता है
- लगातार तनाव बाल झड़ने की एक आम वजह है। प्राणायाम और ध्यान मन को शांत करने में मदद करते हैं।
- अच्छी नींद में शरीर अपनी मरम्मत करता है। शाम का योग कई लोगों की नींद बेहतर करता है।
- आसनों से शरीर में हरकत और ख़ून का दौरा बढ़ता है।
- रोज़ योग करने वाले अक्सर खाने, पानी और सोने का भी ज़्यादा ध्यान रखने लगते हैं।
अचानक बहुत ज़्यादा बाल झड़ना, जगह-जगह से बाल उड़ना, या त्वचा पर दाने, खुजली या दाग़ जो ठीक न हों, इनके पीछे थायरॉइड, ख़ून की कमी (एनीमिया), PCOD या डिलीवरी के बाद के बदलाव जैसी वजह हो सकती है। ऐसे में पहले डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से मिलें। योग साथ में चल सकता है, इलाज की जगह नहीं।
6 आसन और प्राणायाम
- बालासनघुटने मोड़कर बैठें, आगे झुककर माथा ज़मीन पर। 5 से 8 साँस। कमर और कंधे ढीले होते हैं और मन शांत।
- अधोमुख श्वानासन (उल्टा V)हाथ और पैर ज़मीन पर, कूल्हे ऊपर। घुटने मोड़कर रख सकती हैं। 3 से 5 साँस। हाई BP हो या चक्कर आते हों तो न करें।
- उत्तानासन (आगे झुकना)खड़े होकर कमर से आगे झुकें, घुटने हल्के मुड़े, सिर ढीला। 3 से 5 साँस, फिर धीरे उठें।
- भुजंगासनपेट के बल लेटकर हाथों के सहारे छाती उठाएँ, कंधे कान से दूर। 3 से 5 साँस। छाती खुलती है और साँस गहरी होती है।
- अनुलोम विलोम5 से 10 मिनट। मन शांत करने का सबसे आसान तरीक़ा। पूरा तरीक़ा अनुलोम विलोम वाले लेख में।
- भ्रामरी5 राउंड, ख़ासकर सोने से पहले। तरीक़ा भ्रामरी प्राणायाम वाले लेख में।
यह पूरा सेट लगभग 20 मिनट का है। रोज़ करें, एक दिन में ज़्यादा करने से बेहतर है। बाल और त्वचा धीरे बदलते हैं, इसलिए कम से कम 2 से 3 महीने लगातार करके देखें।
रोज़ की आदतें जो आसनों जितनी ही ज़रूरी हैं
- रोज़ 7 से 8 घंटे की नींद। पढ़ें नींद के लिए योग।
- दिन भर में काफ़ी पानी।
- खाने में दाल, दही, पनीर, अंडा या सोया जैसा प्रोटीन, और हरी सब्ज़ियाँ और फल।
- धूप में निकलते समय चेहरे का बचाव।
- बालों को कसकर बाँधना और बहुत गर्म पानी से धोना कम करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या योग से बाल झड़ना बंद हो जाता है?
योग सीधे बाल झड़ना नहीं रोकता। अगर बाल झड़ना तनाव या ख़राब नींद से जुड़ा है, तो योग मदद कर सकता है। बहुत ज़्यादा बाल झड़ें तो डॉक्टर से वजह पता करें।
क्या उल्टे आसनों से बाल बढ़ते हैं?
इसका कोई पक्का सबूत नहीं है। शीर्षासन जैसे आसन सिर्फ़ अच्छे टीचर से सीखकर ही करें, और हाई BP, आँख की समस्या या गर्दन के दर्द में न करें।
त्वचा पर फ़र्क़ कितने दिन में दिखता है?
हर शरीर अलग है। कई लोगों को कुछ हफ़्तों में अच्छी नींद और कम तनाव महसूस होता है, जो चेहरे पर भी दिखता है। कोई तय समय नहीं बताया जा सकता।
क्या डिलीवरी के बाद बाल झड़ने में योग कर सकते हैं?
हाँ, डॉक्टर की सलाह के बाद। डिलीवरी के बाद बाल झड़ना अक्सर कुछ महीनों में अपने आप कम होता है। डिलीवरी के बाद योग पर हमारा अलग लेख भी पढ़ें।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं। कोई बीमारी, चोट या प्रेगनेंसी हो तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
