पीरियड्स में योग: क्या करें, क्या नहीं, और दर्द में आराम के आसन
पीरियड्स में योग करें या नहीं, यह सवाल बहुत-सी महिलाएँ पूछती हैं। सीधा जवाब: हाँ, कर सकती हैं, अगर आपके शरीर को ठीक लगे। इस समय योग का लक्ष्य पसीना बहाना नहीं, बल्कि दर्द और बेचैनी में आराम देना है।
पहला नियम: अपने शरीर की सुनें
हर महिला के पीरियड्स अलग होते हैं। किसी को पहले दो दिन बहुत दर्द और थकान होती है, किसी को बिल्कुल नहीं। थकान ज़्यादा हो तो पूरा आराम करना भी बिल्कुल ठीक है। अच्छा लगे तो नीचे दिए हल्के आसन करें।
पीरियड्स में आराम देने वाले आसन
- बालासनकमर और पेट के निचले हिस्से को आराम। घुटने थोड़े खोलकर, माथे के नीचे तकिया।
- मार्जरी आसनकमर दर्द और अकड़न में धीरे-धीरे साँस के साथ।
- बद्ध कोणासन (बटरफ़्लाई)पेल्विक हिस्से को खुलापन। घुटनों को ज़ोर से न दबाएँ।
- सुप्त बद्ध कोणासनलेटकर बटरफ़्लाई, घुटनों के नीचे तकिए। बहुत आराम देने वाला।
- जानु शीर्षासनएक पैर सीधा, दूसरा मुड़ा हुआ, आराम से आगे झुकना। ज़ोर से न खींचें।
- पवनमुक्तासनपेट फूलने और गैस में आराम। घुटनों को हल्के से छाती की ओर।
- शवासनपेट पर गर्म पानी की बोतल रखकर 5 मिनट का शवासन बहुत आराम देता है।
पीरियड्स में क्या न करें
- उल्टे (inversion) आसन जैसे सर्वांगासन, शीर्षासन। पारंपरिक योग में इन्हें पीरियड्स में न करने की सलाह दी जाती है।
- कपालभाति और तेज़ साँस वाले प्राणायाम।
- पेट पर ज़ोर वाले आसन जैसे नौकासन और प्लैंक।
- गहरे ट्विस्ट और बहुत ज़ोर वाले फ़्लो।
प्राणायाम जो मदद करता है
- अनुलोम विलोम, धीरे और बिना साँस रोके।
- भ्रामरी, जो मन को शांत करता है और चिड़चिड़ापन कम करता है।
- पेट से लंबी साँस, लेटकर।
बहुत ज़्यादा दर्द जो दवा से भी कम न हो, बहुत ज़्यादा ब्लीडिंग, पीरियड्स का बहुत अनियमित होना या पीरियड्स के बीच ब्लीडिंग हो तो गायनेकोलॉजिस्ट से ज़रूर मिलें। यह PCOD, फ़ाइब्रॉइड या किसी और स्थिति का संकेत हो सकता है।
अनियमित पीरियड्स PCOD की वजह से हों तो PCOD में योग वाला लेख भी पढ़ें। पीरियड्स ख़त्म होने के बाद आप अपने नियमित अभ्यास पर लौट सकती हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या पीरियड्स में योग करना सुरक्षित है?
हाँ, हल्का योग और प्राणायाम अक्सर सुरक्षित है और दर्द में आराम भी देता है। ज़ोर वाले और उल्टे आसन न करें, और थकान हो तो आराम करें।
पीरियड्स के दर्द में कौन-सा योग सबसे अच्छा है?
बालासन, सुप्त बद्ध कोणासन, मार्जरी आसन और पवनमुक्तासन अक्सर सबसे ज़्यादा आराम देते हैं।
क्या पीरियड्स में सूर्य नमस्कार कर सकते हैं?
बहुत-सी महिलाएँ पहले दो दिन सूर्य नमस्कार नहीं करतीं या बहुत धीमे करती हैं। शरीर अच्छा महसूस करे तो हल्के राउंड कर सकती हैं।
क्या पीरियड्स में योग क्लास जॉइन कर सकते हैं?
हाँ। टीचर को बता दें, ताकि वे आपको उन दिनों के लिए हल्के रूप दे सकें।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं। कोई बीमारी, चोट या प्रेगनेंसी हो तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
