कामकाजी महिलाओं के लिए योग: व्यस्त दिन में अभ्यास कैसे करें
पूरा कामकाजी दिन, आना-जाना, घर की ज़िम्मेदारी, और इन सबके बीच कहीं अपनी सेहत का भी ख़याल रखना है। ज़्यादातर कामकाजी महिलाओं के लिए समस्या इच्छा की नहीं, समय और ऊर्जा की है। यहाँ योग अच्छा काम करता है, क्योंकि इसमें कहीं जाना नहीं पड़ता, बहुत कम जगह चाहिए और यह आपके दिन के हिसाब से ढल जाता है।
अच्छे पोश्चर के लिए रोज़ का एक आसन
YouTube पर देखेंदिन भर बैठने से शरीर पर क्या असर होता है
- स्क्रीन की ओर झुकने से गर्दन और कंधे अकड़ जाते हैं।
- कुर्सी पर लंबे घंटों से कमर का निचला हिस्सा अकड़ता है और हिप्स कस जाते हैं।
- दोपहर में ऊर्जा कम, और तनाव जो घर तक साथ आता है।
- दिन में बहुत कम हलचल होने से वज़न धीरे-धीरे बढ़ता है।
डेस्क पर किए जा सकने वाले पाँच स्ट्रेच
- गर्दन को ढीला करनादाएँ कान को दाएँ कंधे की ओर झुकाएँ, 5 साँस रुकें, फिर दूसरी तरफ़।
- कंधे घुमानाकंधों को धीरे-धीरे 10 बार पीछे की ओर घुमाएँ, फिर आगे की ओर।
- बैठकर ट्विस्टसीधे बैठें, कुर्सी की पीठ पकड़ें और हर तरफ़ 5 साँस तक हल्का मुड़ें।
- बैठकर मार्जरी आसनहाथ घुटनों पर, साँस लेते हुए कमर को अंदर की ओर मोड़ें, छोड़ते हुए गोल करें। 8 राउंड।
- खड़े होकर आगे झुकनाखड़े हों, घुटने मोड़ें और ऊपरी शरीर को 5 साँस तक नीचे लटकने दें।
हर 45 मिनट पर उठने, स्ट्रेच करने या एक मिनट चलने का रिमाइंडर लगाएँ। ख़ास तौर पर कमर दर्द के लिए कमर दर्द के लिए योग देखें।
हफ़्ते की एक व्यावहारिक योजना
- कामकाजी दिनतय समय पर 15 से 50 मिनट का सेशन, काम से पहले सुबह या बाद में शाम। व्यस्त दिनों में सुबह का 15 मिनट का रूटीन आज़माएँ।
- काम के दौरानलगभग हर घंटे डेस्क स्ट्रेच।
- सोने से पहलेकुछ मिनट धीमी साँस या सोने से पहले का रूटीन।
- वीकेंडएक लंबा, धीमा अभ्यास, या बस आराम।
कामकाजी महिलाओं के लिए लाइव ऑनलाइन क्लास क्यों मदद करती है
- कहीं जाना नहीं: काम ख़त्म किया और दो मिनट में मैट पर।
- कैलेंडर में तय समय, जिसे "आज कभी भी" से छोड़ना कहीं ज़्यादा मुश्किल है।
- एक टीचर जो आपको सुधारती है, ताकि आपका थोड़ा-सा समय भी अच्छे से लगे।
- जिन दिनों मीटिंग देर तक चले, उनके लिए रिकॉर्डिंग।
Yoga with Latu महिलाओं के लिए लाइव बैच चलाता है, सोमवार से शुक्रवार, सुबह और शाम, हर बैच में ज़्यादा से ज़्यादा 12 महिलाएँ। अपने विकल्पों की तुलना के लिए ऑनलाइन योग क्लास कैसे चुनें पढ़ें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कामकाजी महिला के लिए योग का सबसे अच्छा समय क्या है?
वह समय जो आप रोज़ निभा सकें। बहुत लोगों को काम से पहले सुबह-सुबह ठीक लगता है; कुछ को काम के बाद शाम की क्लास। घड़ी से ज़्यादा ज़रूरी है नियमितता।
क्या मैं ऑफ़िस की डेस्क पर योग कर सकती हूँ?
हाँ। गर्दन, कंधे, ट्विस्ट और कमर के आसान स्ट्रेच कुर्सी पर किए जा सकते हैं और लंबे समय तक बैठने की अकड़न में मदद करते हैं।
क्या रोज़ 30 मिनट योग काफ़ी है?
ज़्यादातर लोगों के लिए हफ़्ते में पाँच दिन 30 मिनट एक अच्छी और निभाने लायक़ मात्रा है। व्यस्त दिनों में 15 मिनट भी आदत बनाए रखते हैं।
यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है, मेडिकल सलाह नहीं। कोई बीमारी, चोट या प्रेगनेंसी हो तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
